gajner białko carbo to w zależności od diety jako uzupełnienie a porcje gajnera po treningu jedna naperno i jeszcze gdzieś tam miedzy posiłkami kreatyna 2c dziennie po 5g nie wiem po ile śa kapsy wiec bież tyle żyby było koło 5g i kreatyna z rana 30 min przed posiłkiem i przed lub po treningu a po treningu kreatyna popij carbo a glukoza nie [...]
[...] rano, po treningu/może być jakieś 15- 30 minut po razem z jakimiś węglowodanami albo po posiłku potreningowym - to zależy którą opcje się przyjmie, czy najpierw top mass czy białko/ a dawki to po 30-40g, no i przed snem w dawce nieco większej/około 50g/, kreatynę natomiast radziłbym raczej rano i po treningu/jeszcze przed białkiem/ w ilości 5g. [...]
[...] zaczynam w to wątpić Jak mogłabym urozmajcić moje bieganie, żeby zwiększyć efekt? ... co do posiłku po bieganiu - jeżeli idziesz spać wkrótce później zjedz posiłek czysto białkowy, jeżeli za 2-3 godziny lub więcej, normalny posiłek wynikający z diety (ja bym tu zalecał białko plus zdrowe tłuszcze) a tuż przed snem kolejny mały białkowy posiłek [...]
[...] ze bedzie ok # z godzinke po treningu ryż biały na wodzie bądź chudym mleku, i dużo białka może być w postaci tuńczyka oczywiście ale lepiej jakaś pierś zero tłuszczy w tym posiłku, dopiero na noc białko + tłuszcze, no chyba że jak piszesz jest to posiłek potreningowo przedsenny to możesz dac troche tłuszczy żeby białko się wolniej wchłaniało
[...] To też fakt, jednak twarog nie wychodzi bardzo drogi poza tym gdzieś na forum toczyła się dyskusja na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać @dziewullo Czyli podsumowujac przed i po treningu brac i przed snem, tak? Czy przed snem olac? Binio pisze o braniu [...]
[...] treningiem dni NT rano na czczo KO dni T: po treningu dni NT: w godz. treningu Tauryna: dni T: do XP 1 kap rano, 2 kap przed T, do KO 1 kap po T dni NT: po 1 kap do porcji XP I KO omega3: po 2 kap do każdego posiłku białko: braki w diecie rano po śnadaniu, po treningu, przed snem witaminy: z rańca zma 1 zincas 5 filomag b6 przed snem może być
[...] pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a ostrowia 45 min po treningu
[...] Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. [...]
[...] wszystko to co jesz oprócz tego. Jeśli ćwiczysz intensywnie na siłowni to możesz robić na dwa sposoby: albo samo carbo z wodą po treningu i np. po 20-30 minutach samo białko ( pod warunkiem że jedziesz masowo ) i trening wypada Ci wieczorem gdzie nie jesz konkretnej kolacji. Ponieważ Ostrowia szybko się wchłania mógłbyć dodać do białka np. [...]
Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.
L-Glutamina: dni treningowe : rano 2-3 kaps, bezpośrednio po treningu od 6-12 kaps,przed snem 2-3 kaps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie 3kaps chyba minimum co 6 godz. BCAA:W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed [...]
Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]
Lepiej żeby organizm odpoczął sobie od suplementów... Więc jak juz koledzy napisali - najlepsza będzie dobra dieta + białko/carbo/gainer w zależności od braków w diecie. Osobiście wybrałbym carbo - do uzupełnienia ww od razu po treningu oraz białko ( jakiś koncentrat np. Ostrowię ) - po treningu i z rana. Pozdro!
ja tez chce Popieram opcje z ww prostymi (rano przed, po treningu). po treningu najlepiej bylo by bialko typu WPH (hydroliza enzymatyczna) ale nie jest to tanie rozwiazanie. Efekty niby beda lepsze ale nie 100 krotnie przecież. przed treningiem takze białeczko tylko moze byc już noralne ale o wysokim BV dorzuć jeszcze tauryne, looknij jak [...]
Mam cidziennie aeroby bo jestem instruktorem fitness Więc radzicie Xp brać po treningu pół miarki siłowym i aerobowtm??? ZMA + TT przed snem. Ale skoro po treningu pije białko to moge dodać do tego Xp? Więc jeszcze raz niech jakiś znawca weźmie pod uwage mój trening i pomoże mi dokładnie z ułożeniem supli. Diete mam ułożoną wychodza 4 posiłki [...]
ostrowia wpc 80
